おはようございます。走るブロガ―のふじブロです。
今回は、マラソン大会後体の症状と対応について書きました。
読んでみてください！！
症状について
筋肉痛
マラソン大会の翌日は、全身筋肉痛になります^^
こんなところが！？っていう部分まで筋肉痛になります。
とにかく全身がバキバキなのです^^
階段の昇り降りがとても辛い！！
もう、動く気がしない！
何もする気も起きない！
それぐらいひどい筋肉痛になります。
体がだるい
マラソン大会は、ゴールして５分もすると激しい倦怠感が来ます！
とにかく体がダルいのです。
着替えるのが面倒になるぐらい、体がダルいです。
動くのが嫌になります。
本当に大変です。
頭痛
私の場合、マラソン大会では頭痛になりました。
おそらく、脱水症状なのかな？
みなさんも、頭痛に悩まされることがあるかもしれません。
ちなみに、この頭痛は吐き気が来るほどやっかいな頭痛です。
食欲不振
お腹は空きます。
しかし、食欲がわきません！！
なにも食べる気がしないのです！
こんな不思議な症状が出ます。
走りたくなくなる
マラソン大会に出ると、もう走るのはええわ！って思います。
走る意欲はがた落ちします。
筋肉痛等がある間は。
消化不良になる
食べたものがきちんと消化されないんですね。
下痢になります。
食欲がないのに、消化不良を起こす。
入院したくなりますね^^
眠気
マラソン大会の帰りの電車は眠気が凄いです。
その日の夜は直ぐに寝れます！
翌日も眠気が凄いです！！
私の場合、この眠気が４日ぐらい続きました。
目的を見失う
凄く頑張って練習してマラソン大会に参加し完走します。
最初はとてもうれしいです。
ですが、燃え尽きるのです。
マラソン大会のために頑張ってきた、それが終わったからです。
目標が無くなります。
人生のハリが無くなります。
対応について（当日～翌日）
歩く
マラソン大会でゴールしたら、その場で止まらず３分ほど歩いてください。
すぐに止まると、体が動きません。
マラソン大会でゴールしたら、歩きましょう！！！
安静第一
安静第一。
これに尽きます。
マラソン大会の翌日は、安静にしてください。
マラソンを走ると体がボロボロになります。
この状態で、ジョギングやウォーキングをするなんて、ケガをしにいくようなもんです！
絶対に、マラソン大会の翌日は安静第一にしてください。
寝る
寝ましょう！
体がボロボロですから、とにかく寝ましょう！！
睡眠が全てを解決してくれます！！！
マラソンを走ると免疫力も低下するみたいです。
外出を控えて、家で寝ましょう！！！
マッサージ等
個人的にはマッサージは不要だと思います。
そんな暇あるなら、風呂に入って寝たほうがいいと思ってます。
入浴
もし、銭湯など近くにあれば水風呂に入りに行くのは、ありでしょう。
クールダウンできますからね。
ただし、会場周辺に銭湯がなければ無理に水風呂に入る必要はないのかな、と思います。
疲れている体で、遠くの銭湯に行くのは大変ですから。
したがって、入浴はいつも通りでオッケーです。
食事
食欲がない場合は、無理に食べなくていいです。
おにぎりやサンドイッチといった軽いものを食べてください
食欲がある場合は、いつも通りでオッケーです。
個人的には、レース後であってもなるべくいつも通りの物を食べます。
回復を早めるため、フルーツをいつもより食べます
アルコール
マラソン大会お疲れさまでした！
思う存分飲んでください！！
この日ぐらいはバカみたいに飲んでもいいと思います！
すごいことを成し遂げたのだから。
運動
ダメ！！絶対！！！翌日は！！！！
仕事
有給休暇をあらかじめ取っておきましょう。
有休が取れない？
なら、嘘をついてでも休んだほうがいいですね。
マラソン大会翌日は。
無理して仕事に行ってもあなたも、同僚もしんどいだけですから。
対応について（２日以降）
日常生活
無理のない範囲で徐々にいつも通りに戻していってください。
マッサージを受けるのもいいでしょう！
銭湯に行くのもいいでしょう。
仕事にも行っていいでしょう。
ただし、マラソン大会の後は風邪を引きやすいです。
手洗い、うがいはいつも以上にしましょう！！
運動
できれば軽いウォーキングをしてみてください。
少しの時間で構いません。
ただし、これも無理はいけません。
無理は禁物！！
最後に
マラソン大会は大変ですね。
準備は大変。
その後のケアも大変。
なぜ大変なのにマラソン大会に出るのでしょうか？
答えはわかりません。
哲学ですよ。マラソンて。
走るのなんて絶対いやと思ってた私。
何故かフルマラソンにでたのですから。
きっとなにか意味があるのでしょうね。
長い目で見ると。
最後に、マラソン大会後は燃え尽きると書きました。
実際燃え尽きます。
しかし、タイムなり順位などが悪いと悔しくなります。
リベンジしたくなります。
走る意欲は回復しますよ、自然に。
ではまた！
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