梅雨入り、ランニング・ジョギングできない➡筋トレする

おはようございます、走るブロガ―のふじブロです。

梅雨入りとなりましたね。かなり早い梅雨入りです。雨でなかなか走れない日が続きます。そんなとき、どうしようと思われた方も多いと思います。

しかも、コロナでジムに行くのも、怖いですよね。

そんなときどうしますか？？

結論

家で筋トレしよう！！

スクワット５０回、背筋５０回、腹筋５０回ぐらいしましょう！

雨の日に走ると後が大変なんです。濡れたシューズの手入れが本当に大変です。しかも、雨に濡れ体温が下がると風邪を引きます。

今のご時世、風邪を引くと、コロナと誤解され大変な思いをします。ですので、走るのは避けましょう！

手を頭の上で組、腰を落としてスクワットをしましょう！！１０回５セットを私はしていますが、無理なら３０回でもオッケーです！！

スクワットをすると下半身全体が鍛えられます。ランナーで多い怪我の一つは膝です。筋肉をつけ、膝を守るため、スクワットをしましょう！！

また、スクワットは太ももの筋肉を鍛えます。太ももの筋肉は一番大きい筋肉です。ここを鍛えると、筋肉大きいから、たくさんのカロリーを消費します。痩せ体質になります^^。

スクワットは手軽にできる筋トレです。その効果も絶大です！！もし時間がないならスクワットだけは優先的に取り入れてみてください！！

俯けに寝ます。そして、足を固定し体を反らせます。この時のコツなんですが、足をしっかり固定させてください。そして、手を後ろで組んで肩甲骨をギュッと締めるようにしてください。

なお、体力に余裕がある方は、公園に行ってブランコを使い懸垂をするのもありです。

背筋は上体を反らす場合は５０回、懸垂は２０回ぐらいを目安にしてみてください！！

背筋を鍛えると、腰痛予防になります。腰痛は本当に大変です。治っては腰痛になる、その繰り返しです。ランナーも腰痛になります。

また、背中の筋肉は大きいです。ここを鍛えると筋肉が発達します。この筋肉を動かそうとすると多くのカロリーが消費されます。痩せ体質になります^^。

なお背筋は、スクワットの次に優先度が高いです。

走る時って案外お腹に力が入っています。ですので、腹筋も鍛えましょう！具体的には上体起こしです。これは、５０回ぐらいを目安に行ってください。

腹筋を鍛えると、走っている時に体が安定します。走っている時に横っ腹が痛くなるという事態を回避できます。

また、腹筋を鍛えると、お腹が締まります。かっこよくなります！！

ただし、筋トレの中で腹筋は優先度は低いです。時間が無い方はこれを飛ばしてもかましません。

・雨の日は風邪を引くから走らない

・スクワット＞背筋＞腹筋の優先順位

梅雨が明けると本格的な夏到来です。夏場は、暑くて走るどころではないです。この、梅雨と真夏をどう過ごすかでその後のジョギングライフが変わってきます。

これから８月の終わりまでの３カ月は一年で一番つらい時期です。何とか、頑張って乗り越えましょう！！

ここを乗り越えると後は凄く楽に感じますよ！！

ではまた！！