おはようございます、走るブロガ―のふじブロです。
今回お話ししたいのは、ランニング・ジョギングダイエットです。ジョギングって本当に痩せるの？って思われた人は是非読んでください。
結論
ジョギングだけでも、ダイエット効果はあります。
それに加えて、食事制限と筋トレを同時に進めてください。
脂肪が驚くほど落ちます！
私的優先順位
ダイエット効果を一番期待するなら・・・
食事制限を最優先ですべきです。
一生懸命ジョギングしても、筋トレしても食べる量が多いと無駄な脂肪が付きます。これでは、運動した意味がないのです。
次に筋トレです。
筋トレしてからジョギングすると痩せやすいというのは、いまや常識なんです。これに関してはいろんな記事があります。
筋肉が付くと消費カロリーが増え、何もしないでも痩せれるとかと言われます。
個人的に筋トレは、スタイル向上に役立ちます。体重なんか人に教えるものでもないし、人の体重って気にならないですよね。
大切なのは見た目です。筋トレすると体がシュッとしますし、それが持続します。
最後にジョギングです。
ジョギングは今ついている脂肪を落とします。やればやるほど脂肪が落ちていきます。しかし、筋トレを異なるのは、筋肉は何もしないでもカロリー消費するのに対して、ジョギングはこれが無いのです。
サボると、痩せません。ですので、続けていきましょう！
これらから、優先順位は
食事制限＞筋トレ＞ジョギングとなります。
食事制限
やはり食事制限が一番です。その中でも特に効果があるのが酒を辞めることです。
酒を飲むだけならいいかもしれませんが、つまみを食べてしまいますね。しかも、このつまみが私の場合、から揚げとかフライドポテトとか脂っこいものばかりwwwカロリーが高いものばかり！
この酒のつまみを違うのに変えるか、思い切って酒をやめるかどちらかすべきです。私的に、酒を辞めるのが、金も浮くし、時間も浮くしで本当にいいことだと思います。
特に、酒は夜寝る前に飲みます。夕食後に飲みます。夕食食べて、酒飲んでつまみ食べてでは太ります！！私は！！！
筋トレ
筋トレしてからジョギングすると早く脂肪が落ちていきます。これは、いろんな記事や論文や本まであります。個人的にも、そうなのかなって思います。
筋トレの内容なんですが私は
１．スクワット
２．腕立て伏せ
３．腹筋
４．懸垂（もしくは背筋）
のどれか２個ぐらいやってから走り出します。特に、スクワットは凄くお勧めです！下半身が全部鍛えられます。運動の基本は下半身です。下半身を鍛えると、細く見えます。
ダンベル等を使わないスクワットでは、足は絶対太くなったりしません。ですので、安心してスクワットをしてください！
回数なんですがスクワットは１５回３セット、腕立ては１２回３セット、腹筋は１５回２セット、懸垂は疲れるまでと決めております。私が適当に決めているだけです。参考にしてみてください。
走り出す前に、１～４のうちどれか２つぐらいやってみてください。
ジョギング
走れば走るだけ痩せます。ジョギングの消費カロリーは走った距離×体重なんです。６０㎏の人が５ｋｍ走ると３００キロカロリーですね。
脂肪１㎏を落とすには７２００キロカロリー消費しないといけません。体重６０㎏の人だと１２０ｋｍ走らないといけません。大変ですね^^。
ただし、これはあくまで計算上の話です。人体はのことは分かっていないことの方が多いと思うので、大体の目安にしていただければなと思います。
ジョギングは、すればするだけ痩せますよ！
まとめ
ジョギングダイエットを効果的に行うには
食事制限＞筋トレ＞ジョギング
この優先順位を守って下さい！！
最後に
今回のお話は、あくまで脂肪のみを落とすためのダイエットです。この方法は、すごく地味ですし、効果出るまで時間がかかります。
ただし、その分確実に脂肪を落とせます。食事制限だけで痩せると、脂肪と筋肉が同時に落ちてしまします。これでは痩せたとしてもかっこいい体にはならないのです。
せっかく痩せるのならかっこよく痩せたいですよ、ですので今回ジョギングダイエットについて私の思うところを書いてみました。
ではまた！
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