おはようございます、走るブロガ―のふじブロです。
いよいよ、8月になりますね。気温も高くなってき始めました。日差しも強い！外で走る！？冗談じゃない！！と思われる人もいると思います。
また、これから夏海に行くために痩せたいと思い、運動を始めようにも、この暑さでなかなか出来ないという人もいます。
そこで、今回、紹介したいのインターバル走（そう）です！！
結論
１００メートルぐらいダッシュします。その後、走った道をゆっくり息を整えながら歩いて戻ります。
また、１００メートルぐらいダッシュします。そして、息を整えながら歩いて戻る。
それを３セット、できれば５セットします！！
それで、練習終了！！
理由
デメリット
・久しぶりに走る人は、ダッシュの際怪我をする恐れがある。
・食後にすると吐く
この２つがインターバル走のデメリットですね^^。
メリット
・時短トレーニングになる。
インターバル走は短時間でできる、効率的な練習です。ジョギングと同様のダイエット効果もありま
す。
・やり方が簡単
ダッシュと歩くを繰り返すのみ！！ジョギングと違いペースとか給水とか考える必要がない。
・日焼け対策にも
インターバル走は、２０分で終わる練習です。ですので、紫外線を浴びている時間が少ないため、日 焼け対策となります。アンチエイジングに期待できます！！
・体が引き締まる
短距離走の選手って体が引き締まってますよね！！こういうモデルみたいな体系になれます！！
・時間が無くてもできる
２０分で終わりますから、時間がない人にもぴったり！！
やり方
１、ダッシュは１００メートルぐらい。大股での１歩１メートルと大体の計算で１００メートルを図る。
慣れないうちは５０メートルでもいいが、インターバル走の効果は半減することを覚えておいてほしい。やはり、１００メートルぐらいがちょうどいいと思う！！
２、次に、１００メートルを思いっきりダッシュする！！腕を大きく振って、足を高く上げて走る走る！！
３，走り終わると、息を整えながら、ゆっくり歩いて戻る。
４，それを５回繰り返す！！
注意
準備体操および、水分補給はしっかりとすること！！
最後に
私は、ジョギングからマラソンの練習に入ったのですが、最近になって初心者やダイエット希望の人はむしろインターバル走から入った方がいいような気がしました！！
特に、この時期は暑いですから、短い時間で終わるインターバル走の方がいいと思います！！
ジョギングって、水分補給や、トイレの心配や、通り雨の心配とかありますからね・・・
インターバル走はキツイですが、効果は保証します！！
ではまた！！
コメント