おはようございます、ふじブロです。
さて、皆様、ランニングはしんどいからウォーキングでもをはじめよう！と考えている人、集合してください！
ところが実際、ウォーキングを始めるとなかなか効果が表れず、挫折orz
こういう風に思いませんか？
「痩せない・・・」
「もっと効率的な方法があるはずだ！でも、その方法が分からない・・・」
とにかくウォーキングのやり方や効果が出るまでの期間を知りたい人、見てください！！
結論
ウォーキングは、なんとか会話できる速度＋歩数で決まります！
このなんとか会話できる速度っていうのが大切で、鼻歌が歌えるほど遅かったり、息切れするほど早いとダメです！！
これができていれば、誰でも３か月で体の変化があります！！
理由
よくウォーキングで言われるのは、「汗ばむスピード」です。
しかし、これは人の体質によって大きく違いますからあまりあてにできません！！
ですので、このスピードは何とか会話できる速度が正解なのです！
そして、ウォーキングは、ランニングと異なり大きなカロリー消費は望めません。
ですので、体系に変化が出るまで時間がかかるんです。
逆に言うとウォーキングは軽い負荷のため、ランニングより続けやすいです。
ですので、ウサギとカメでいうカメですから、続ければ痩せます！必ず！！
病気予防にもなるウォーキング
うつ予防
一日当たり４０００歩＋会話できる速度で５分ウォーキング
具体的には家事などで２～３０００歩＋２０分程度の外出１～２０００歩
これが目安です！
うつ病になる前に予防しておきましょう！！
大変ですが、まずここから頑張りましょう！！
認知症、心疾患、脳卒中予防
一日当たり５０００歩＋会話できる速度のウォーキング７・５分
具体的には、家事などで２～３０００歩＋３０分程度の外出２～３０００歩
買い物んついでに歩いてみてはどうでしょう？
大変ですが、ここまでできると、優秀ですね！！
がん、動脈硬化、骨粗しょう症
日本人の死因１位は、がんです！！
これは予防したいですよね！
１日７０００歩＋会話できる速度でのウォーキング１５分
具体的には、家事など２～４０００歩、５０分程度の外出
これを達成するのはかなり困難だと思います。
ですのでスキマ時間をうまく使って、外出の頻度を増やしましょう！！
歩くだけで、がん等が防げるのなら、ウォーキングはコスパ最強ですね！
高血圧、糖尿病
嫌ですよね、高血圧や糖尿病。
これを防ぐには・・・
１日８０００歩＋会話できる速度でのウォーキング２０分
具体的には家事などで２～４０００歩、１時間程度の外出
かなり、ハードルが高いと思います！
スキマ時間を効率的に使う以外にも、毎日の生活の中で運動する時間を確保しなければできません！！
ここまで出来ていると、医者いらずです！
正直、これが習慣になっている人は、太っている人はいないと思います！！
それだけ、すごい領域です！！
メタボ
正直メタボになるとかっこ悪いから避けたい所ですね！！
１日１００００歩＋会話できる速度でのウォーキング３０分
具体的には家事などで２～４０００歩、８０分程度の外出
太ったおっさんから脱却するにはここまでしないといけません！！
これは、メタボになった自分への罰として、運動する時間を取りましょう！！
痩せると、人生は変わります！！
そして、痩せるのは簡単！！
歩くだけ！！
ぜひここを目標にがんばりましょう！！
フォームや時間帯
フォームは適当でオッケー！骨格や筋肉量は人によって違うんでこだわらなくていいです！！
時間帯はいつでもオッケー！！
運動する３０分前に水を飲んでおきましょう！！
参考文献
最後に
歩くのに必要なのはとにかく時間！！
是非、運動する時間を確保しましょう！！
必ず効果がでます！！
やってはいけないウォーキング （SB新書） [ 青柳幸利 ]
ではまた！
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